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Zuppa di riso e lenticchie PDF Stampa E-mail

 

Ingredienti per 4 persone:

250 g di riso integrale, 150 g di lenticchie secche, 1 cipolla, 1/2 cavolo di media grandezza, 4 cucchiai di passata di pomodoro, alcuni rametti di prezzemolo, 4 foglie di salvia, olio extravergine d'oliva, sale, peperoncino rosso in polvere.
Preparazione:

Lava le lenticchie e lasciale in ammollo in acqua fredda per almeno 8 ore, quindi scolale e falle lessare in acqua rinnovata in una casseruola. Fai cuocere a fuoco assai moderato con coperchio e sala poco prima di spegnere, a cottura pressoché ultimata. Nel frattempo cuoci anche il riso: dopo averlo lavato, versalo in una pentola con una quantità d'acqua pari a circa due volte il suo volume, porta a ebollizione, quindi sala, abbassa la fiamma, metti un coperchio e prosegui la cottura a fuoco basso sino a quando il riso risulti cotto e l'acqua assorbita. Quando le lenticchie saranno cotte scolale, conserva l'acqua di cottura e passale nel passaverdura. In un tegame fai quindi saltare con dell'olio la cipolla tagliata a fettine sottili e, quando è dorata, aggiungi le foglie di salvia e la passata di pomodoro. Lascia insaporire alcuni minuti mescolando, poi aggiungi le lenticchie passate, un pizzico di peperoncino, il cavolo mondato delle foglie più dure, lavato e tritato, il brodo di cottura delle lenticchie e lascia cuocere per una decina di minuti a fuoco moderato. Unisci infine anche il riso e togli dal fuoco dopo pochi minuti, aggiustando eventualmente di sale e insaporendo con il prezzemolo tritato. 

Valori nutrizionali:
Calorie a persona: 401
Proteine: 10,45 g.
Grassi: 11,95 g.
Carboidrati: 63,4 g.
Fibre: 7 g.





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