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A tre anni i nostri bambini hanno bisogno di nutrirsi a sufficienza per poter crescere bene, ma spesso succede che il pranzo e la cena diventino eterne lotte e discussioni; "forza finisci tutto!" "mamma non ne voglio piu' ..." e cosi' di seguito.
Certamente, i nostri bambini a tre anni mangiano come i grandi, ma solo nella varietą degli alimenti e non nella quantitą. Spesso ce ne dimentichiamo. Negli asili e nelle mense scolastiche seguono apposite tabelle nutrizionali. Con la giusta quantitą di un primo, si lascia spazio per il secondo ed il contorno e, cosi', il pasto e' completo. Siete preoccupate? E' naturale, e prima di allarmarvi perche' ritenete che il vostro bambino non si nutra abbastanza, controllate tutto quello che mangia durante l'arco della giornata e sostituite caramelle e simili con pane, verdure, cracker aiutandolo a stare ai pasti. Se proprio il vostro bambino non riesce a stare ai pasti, puntate su due merende: la colazione e la merenda del pomeriggio. Qui di seguito e' riportata una tabella alimentare per bambini di 3/4/5 anni circa. Ricordate che gli alimenti vanno pesati a crudo e poi si aggiunge il condimento. MAMMA 1 panino 80 gr. pasta 90 gr. riso 60 gr. legumi secchi 130 gr. fettina di vitello/manzo 300 gr. coscia pollo 110 gr. pollo/tacchino/coniglio 130 gr. filetto di pesce 90 gr. ricotta/mozzarella/strachino 80 gr. prosciutto cotto 2 uova 100 gr. ortaggi crudi 160 gr. patate 200 gr. fagiolini 1 banana/mela 2 kiwi BAMBINO 1/2 panino 50 gr. pasta 60 gr. riso 30 gr. legumi secchi 70 gr. fettina di vitello/manzo 150 gr. coscia pollo 70 gr. pollo/tacchino/coniglio 50 gr.filetto di pesce 90 gr. ricotta/mozzarella/strachino 40 gr. prosciutto cotto 1 uovo 40 gr. ortaggi crudi 80 gr. patate 100 gr. fagiolini metą di una grossa banana/mela 1 kiwi E se ha ancora fame? Potete accontentarlo, senza per questo fare il bis di pastasciutta a discapito del secondo e delle verdure, se il peso del vostro bambino e' giusto. Se, invece, il vostro bambino e' in sovrappeso, concedetegli il bis degli alimenti come verdura, frutta scondita da mangiare cruda e non oltrepassate le porzioni. Il vostro bambino svolge un'attivitą' fisica? Se ha ancora fame e questo e' dovuto allo sport, assecondatelo, soprattutto dopo la lezione. Luisa Venturino, nonsolopappe |
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